חטיבה 1: יסודות מדע ההזדקנות וגוף האדם

• יסודות ה-Longevity: הביולוגיה של ההזדקנות, סמנים ביולוגיים (Biomarkers), אפיגנטיקה, מיטוכונדריה, Autophagy, Senescence, והבחנה בין Healthspan ל-Lifespan.

• אנטומיה ופיזיולוגיה: הבסיס המערכתי לתפקוד אופטימלי – מערכות הגוף, המערכת ההורמונלית, מסלולים מטבוליים, מערכת העצבים והחיסון, והומאוסטזיס.

חטיבה 2: מטבוליזם, תזונה ופרמקולוגיה

• תזונה ובריאות מטבולית: תזונה אנטי-דלקתית, תזונה ים-תיכונית, Nutrigenomics, מיקרוביום (Microbiome), צום לסירוגין ואיזון סוכר.

• זריקות הרזיה ותוספי תזונה: מנגנוני פעולה של תרופות (GLP-1/GIP, STEP, SURMOUNT), תמיכה מטבולית, שימור מסת שריר והתמודדות עם תופעות לוואי.

• פרוטוקול ויטמינים, מינרלים ותוספים: ויטמין D, ויטמין K2, מגנזיום, אבץ, ברזל, קריאטין, אומגה 3, ויטמין B12, קו-אנזים Q10, פרוביוטיקה וקולגן.

חטיבה 3: התאוששות וביצועי שיא

• חקר השינה: אופטימיזציה מבוססת נתונים של שעות המנוחה, שלבי השינה (REM, Deep Sleep), מקצב צירקדי ומלטונין, מדד HRV כסמן התאוששות, היגיינת שינה וניטור שינה.

• כושר ותנועה: מדדי ביצועים, אריכות ימים פיזית ומניעת שחיקה – אימוני Zone 2, אימוני כוח, מניעת Sarcopenia (דלדול שריר), גמישות ו-Mobility, ומדד VO2max.

חטיבה 4: קוגניציה, חוסן נפשי ובריאות העור

• בריאות המוח והנפש: חיבור גוף-נפש ומניעת ירידה קוגניטיבית, Neuroplasticity, זיכרון וריכוז, תזונת מוח, וויסות סטרס (Mindfulness, נשימות) ופסיכולוגיית שינוי מבוססת CBT בסיסי.

• בריאות העור והתחדשות: אסתטיקה פנימית וחיצונית מבוססת מדע – הגנת UV, קולגן ו-Elastin, מנגנוני הזדקנות העור, טיפוח מבוסס ראיות וטכנולוגיות כגון Microneedling (היכרות).

חטיבה 5: אקספוזום – השפעות סביבתיות וטכנולוגיות אור

• טכנולוגיות אור: רתימת תדרי אור להתחדשות תאית – Red Light Therapy, Near Infrared (NIR), Photobiomodulation, חשיפה לאור כחול והשפעה על השעון הביולוגי, ובטיחות בטיפול.

• טכנולוגיות נשימה, איכות אוויר וסביבה: הסתגלות לאקלים ולסביבה המודרנית – סינון זיהום אוויר, אופטימיזציית נשימה ו-CO2, השפעות UV, התחממות גלובלית ועומסי חום, ואסטרטגיות הסתגלות.

חטיבה 6: התערבויות רפואיות מתקדמות (היכרות ומדע)

• פפטידים: פפטידים רפואיים וניסיוניים, מנגנוני פעולה ותחומי מחקר, רגולציה ובטיחות, ועבודה משולבת מול רופא מומחה.

• עירוי ויטמינים: התתוויות רפואיות לעומת Wellness, בטיחות, סיכונים ורגולציה.

• טכנולוגיות התאוששות וחמצן: תאי לחץ (HBOT) – ראיות ומגבלות, Cryotherapy (תרפיה בקור), סאונה, Contrast Therapy, ומכשירי Recovery (קומפרסיה, EMS).

חטיבה 7: רפואה מותאמת אישית – בינה מלאכותית ו-Wearables

• סנסורים ומכשור לביש: ניטור מדדים רציף באמצעות Oura Ring, Apple Watch, Garmin, WHOOP, Dexcom ו-CGM (מד סוכר רציף).

• יישומי AI וניתוח מתקדם: בניית תוכניות אישיות מבוססות אלגוריתמים, סוכני AI לניטור ומעקב, ופענוח בדיקות מעבדה (סמנים מטבוליים, דלקת, הורמונים, שומנים וויטמינים).

חטיבה 8: ארגז הכלים של המאמן – ייעוץ, ליווי ויזמות

• Coaching ופסיכולוגיית שינוי: יצירת הרגלים ומוטיבציה, תקשורת מקרבת עם לקוחות, וליווי מתאמנים שלב אחר שלב.

• יזמות, אתיקה והקמת עסק: הקמת קליניקה פיזית או דיגיטלית, בניית מודל עסקי, תמחור תוכניות ליווי, שיווק ומכירות, ועבודה אסטרטגית ואתית.

פרויקט גמר: בניית פרוטוקול Longevity מלא ללקוח (Case Study) והצגתו בפני ועדה מקצועית.